క్రీడలు ఆడటానికి శక్తి అవసరం: ఎంత? - విద్యుత్ సరఫరా

Anonim

పవర్

పవర్

క్రీడలో పోషణ

క్రీడలు ఆడటానికి శక్తి అవసరం: ఎంత? క్రీడలు ఆడటానికి అవసరమైన శక్తి: ఏది? క్రీడల సమయంలో మాక్రోన్యూట్రియెంట్ జీవక్రియ ఆహారం జీర్ణక్రియ వివిధ రకాలైన ప్రయత్నాల పనిగా క్రీడల సమయంలో జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ బరువు మరియు శరీర కూర్పు సప్లిమెంట్స్ మరియు సప్లిమెంట్స్ (సెలైన్ వాటిని తప్ప)
  • క్రీడలు ఆడటానికి శక్తి అవసరం: ఎంత?
  • క్రీడలు ఆడటానికి అవసరమైన శక్తి: ఏది?
  • క్రీడల సమయంలో మాక్రోన్యూట్రియెంట్ జీవక్రియ
  • ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ
  • వివిధ రకాలైన ప్రయత్నాల పనిగా పోషకాహారం
  • క్రీడ సమయంలో జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ
  • బరువు మరియు శరీర కూర్పు
  • సప్లిమెంట్స్ మరియు సప్లిమెంట్స్ (సెలైన్ వాటిని తప్ప)

క్రీడలు ఆడటానికి శక్తి అవసరం: ఎంత?

ఇచ్చిన కార్యాచరణను అభ్యసించడానికి ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో సూచించే అనేక పట్టికలు ఉన్నాయి, కానీ అవి సాధారణ సూచనలు మాత్రమే ఇవ్వగలవు ఎందుకంటే ముఖ్యమైన వేరియబుల్స్ ఉన్నందున అవి తక్కువ విశ్వసనీయతను కలిగిస్తాయి. సాధారణంగా చెల్లుబాటు అయ్యే సూత్రం క్రీడా రోజులలో ఎక్కువ తినడం మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు తక్కువ, ప్రార్థన రోజులు మినహా.

వేరియబుల్స్ను రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: వ్యక్తి ఎంచుకున్నవి మరియు సాంకేతిక స్వభావం గలవి; థర్మోర్గ్యులేషన్ (వాతావరణం, దుస్తులు, ఆర్ద్రీకరణ), వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత, వ్యవధి మరియు వాస్తవ పనితో పాటు శిక్షణ స్థాయిని కూడా పరిగణించాలి; శరీర బరువు కొన్ని క్రీడలకు కూడా చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. ఈ అంశాలన్నీ ఒకే విషయం కోసం కూడా ఒకదానికొకటి భిన్నంగా కలుస్తాయి మరియు జోక్యం చేసుకుంటాయి.

ఇచ్చిన శారీరక శ్రమ సమయంలో వాస్తవ శక్తి వ్యయాన్ని నిర్వచించే ప్రాథమిక వేరియబుల్స్ ఒకటి థర్మోర్గ్యులేషన్: శరీరం దాని ఉత్తమమైన పనితీరును కనబరచడానికి దాదాపు స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండాలి, కండరాల పని వేడెక్కుతుంది మరియు మీరు చల్లబరచాలి. శరీర ఉష్ణోగ్రతను కాపాడటం చాలా ముఖ్యం: విశ్రాంతి సమయంలో మన శక్తులు 37 ° C ఆదర్శాలను నిర్వహించడానికి ఖర్చు చేయబడతాయి. మా ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, సామర్థ్యం తగ్గుతుంది: అదే శిక్షణతో, 15 ° C తో పోలిస్తే 30 ° C వద్ద కొలిస్తే పనితీరు ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వేడెక్కడం; మీరు సమర్థవంతంగా చల్లబరచకపోతే, అలసట యొక్క అవగాహన చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, తక్కువ కృషితో గొప్ప ప్రయత్నం ఫలితంగా. మీరు ఈ సమస్యను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ పేలవంగా దుస్తులు ధరించాలి (రేసింగ్ అథ్లెట్లకు లఘు చిత్రాలు మరియు చొక్కా చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో కూడా ఉంటాయి). అందువల్ల చెమటను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న క్రీడలను ఆడటం తప్పు: మీరు కొంచెం ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతారు కాని నిరాడంబరమైన పని చేస్తారు, తద్వారా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామ బైక్‌పై 20 నిమిషాలు, గరిష్ట సామర్థ్యంతో, సైకిల్‌ను ఆరుబయట ఉపయోగించడంతో పోలిస్తే నిజమైన పని మరియు చాలా తక్కువ శక్తి వ్యయం ఉంటుంది. శీతలీకరణ పనితీరును బాగా ప్రోత్సహించడానికి, ఆర్ద్రీకరణ ఒక ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది: ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రతి భిన్నం అదనంగా గ్రహించిన అలసట పెరుగుదలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలలో బాగా హైడ్రేటింగ్ అవసరం.

మరొక ముఖ్యమైన వేరియబుల్ తీవ్రత. మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని కలిగి ఉంటుందని చెప్పకుండానే ఉంటుంది, అయితే ఈ రకమైన కార్యాచరణ యొక్క వ్యవధి తక్కువగా ఉంటుంది, ఖచ్చితంగా తీవ్రత వల్ల. మరోవైపు, తేలికపాటి లయ శారీరక వ్యాయామం కొనసాగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే నిరాడంబరమైన వ్యయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తరచూ జరిగేటప్పుడు, రాజీ అనేది ఉత్తమ ఎంపిక, అయితే ఇది కార్యాచరణ రకం మరియు శిక్షణ స్థాయి రెండింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: ఒక నిర్దిష్ట మోటారు సంజ్ఞను బాగా తెలిసిన వ్యక్తి, అదే తీవ్రతతో, అదే లేనివారి కంటే దీనిని సాధన చేయడానికి తక్కువ వినియోగిస్తాడు ఆ వ్యాపారంలో నైపుణ్యం. ఒక ఉదాహరణ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు: ఒక సైక్లిస్ట్, బాగా శిక్షణ పొందినప్పటికీ, అతను ఈత కొడితే వెంటనే మరియు గొప్ప అలసట అనుభూతి చెందుతాడు. ఇది పేలవమైన ఏరోబిక్ సామర్థ్యం యొక్క ప్రశ్న కాదు (ఇది మరోవైపు, సైక్లిస్ట్‌లో అద్భుతంగా ఉండాలి) కానీ అసాధారణమైన సంజ్ఞను ప్రదర్శించడం; ఈ ప్రయత్నం అధిక శక్తి వ్యయానికి సరసమైన అనురూప్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే, దీనికి తరచుగా విశ్రాంతి అవసరం కాబట్టి, ఇది పెద్ద శక్తి వినియోగానికి దారితీయదు. ఆచరణలో, ఒకే రకమైన వ్యాయామంలో నిర్దిష్ట శిక్షణ యొక్క కోణం నుండి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది. నిరంతరం కాలినడకన నడిచే వ్యక్తి గంటకు 10 కి.మీ వేగంతో 5 కి.మీ పూర్తి చేస్తే తక్కువ కేలరీల వ్యయం ఉంటుంది; అదే వేగంతో, అమలు చేయడానికి అలవాటు లేని వారు ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తారు మరియు అందువల్ల ఎక్కువ వినియోగిస్తారు. స్వీకరించిన కండరాలు మరియు జీవక్రియ శక్తి ఉపరితలాల యొక్క మంచి ఉపయోగాలకు దారితీస్తుంది. శరీర బరువు కూడా చాలా లెక్కించబడుతుంది. తేలికైన వారు తక్కువ వినియోగిస్తారు, కానీ తక్కువ నిల్వ శక్తి నిల్వలను కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో, ఇది అంత స్పష్టంగా లేదు మరియు విషయం యొక్క లక్షణాలు మరియు సాధన చేసే రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే రాజీకి చేరుకోవాలి. ఇతర వేరియబుల్స్ వయస్సు మరియు లింగం, కానీ తరువాతి మరింత నిరాడంబరమైన బరువు కలిగి ఉంటాయి.

మెనూకు తిరిగి వెళ్ళు